Главный помощник в похудении – физические упражнения. Они могут быть направлены исключительно на растяжение мышц, пластику, проработку каждого мускула. Но также существуют упражнения, для проработки которых потребуется дополнительное оборудование: гантели, гимнастическая палка, скакалка и другие. К этой категории относится и обруч, который позволяет за небольшой срок сформировать красивую талию, причем больших усилий здесь и правда не понадобится, конечно, если вы уже умеете его крутить.

Как это действует?

Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Если крутить обруч для похудения, то можно буквально за месяц решить проблему с избытком мягких отложений в области талии и бедер.

Опытные тренеры рекомендуют с помощью обруча прорабатывать ягодицы, поскольку такой активный массаж позволяет избавиться от целлюлита и лишних сантиметров. Он позволяет укреплять косые мышцы живота, которые и отвечают за стройность талии.

Итак, действие обруча направлено на:

• - создания тонуса в мышцах;
• - избавление от лишних калорий;
• - борьбу с целлюлитом;
• - удаление лишним сантиметров в области талии и бедер;
• - совершенствование координации.

Виды обручей

У каждого ребенка в детстве был обруч. С возрастом он становится все легче и легче, в конце концов, про него все окончательно забывают, поскольку толка от легкого алюминиевого хула-хупа (как часто называют обруч) нет никакого. Но данный факт вовсе не означает, что для него нет замены, тем более в наше время, когда обручи для похудения можно встретить в самых разных вариациях в каждом спортивном магазине. Рассмотрим основные виды обручей:

Самые легкие и наименее приспособленные для похудения. Их можно использовать только новичкам, которые совсем не помнят, как обращаться с обручем.

Состоят из полых частей, которые можно добавлять или удалять, регулируя размер. Засыпая утяжелитель, в пустое пространство( например, песок), можно варьировать степень эффективности воздействия и сложность работы с обручем.

Используются непосредственно гимнастками для профессиональных тренировок.

Обручи с большей массой. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.

Содержат на внутренней части пластиковые или металлические шарики, впадины. Похудение с помощью обруча в этом случае особенно эффективно, поскольку массаж мышц более интенсивный. Однако, в течение первых тренировок будут оставлять синяки, которые пройдут через некоторое время, когда мышцы и кожа привыкнут к каждодневным нагрузкам.

Относятся к категории тренажеров, поскольку могут быть использованы и в качестве обруча, и в качестве тренажера для укрепления мышц рук, ног и спины. Очень эффективны и позволяют решать проблемы сразу с несколькими зонами.

• Пластмассовые
• Разборные
• Гимнастические
• Утяжеленные
• Массажные
• Гибкие

Незамысловатая физическая нагрузка

Чтобы добиться максимального эффекта недостаточно просто крутить хула-хуп. Существуют различные упражнения для похудения с обручем, которые позволяют привести мышцы в тонус за непродолжительное время. Именно поэтому их можно использовать в качестве утренней зарядки. Рассмотрим их подробнее.

Для разминки необходимо немного подготовить мышцы. Для этого обруч берут в руки, расставленные на ширину плеч, после чего делают наклоны вперед, сохраняя спину в прямом положении. Для следующего упражнения нужно захватить обруч (как в предыдущем случае) и наклониться вперед, затем перекатывать его из стороны в сторону, плавно поворачиваясь вместе с ним. Нагрузка направлена на разминку мышц талии.

Для укрепления мышц талии необходимо крутить обруч в трех положениях. Сначала во время вращения хула-хупа руки поднимаются на уровень плеч, а пальцы сжимаются в кулаки. Через несколько минут нужно вытянуть руки вверх, будто для потягивания. Последнее положение – ладони соединяются на уровне груди, при этом необходимо напрячь мышцы бедер и талии.

Для мышц ног и живота потребуется делать максимально глубокие выпады ногами при вращении обруча. Таким образом будут задействованы практически все группы мышц.

Баланс. Те, кто достаточно хорошо владеет обручем, могут поработать над балансом, для чего необходимо крутить обруч для похудения стоя поочередно на одной ноге.

Не забывайте, что можно совмещать приятное с полезным. Например, смотрите телевизор или читайте книжку, крутя при этом обруч. Его действие будет еще более полезным и эффективным, если одновременно с вращением танцевать под любимую музыку, делая как можно больше различных поворотов, наклонов и прогибов.

Благодаря этому будет задействовано максимально возможное количество групп мышц, что позволит избавиться от лишних жировых запасов намного быстрее.

Нужно помнить, что интенсивные тренировки с первого дня занятий недопустимы. Следует начать с небольших нагрузок, используя более легкий обруч.

Важно знать

При работе с таким спортивным оснащением, нужно обязательно прочесть раздел «Обруч для похудения: противопоказания и возможности». Физическая нагрузка должна быть продуманной, равно тому, как нельзя есть все, что угодно, крутить обруч и худеть.

Работу с хула-хупом следует совмещать с приведением в порядок ежедневного рациона: употребляйте больше зелени, фруктов и овощей, меньше сладкого и жареного, выпивайте не менее двух литров воды в день. Никогда не крутите обруч после еды. Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, проводится на пустой желудок.

Работа с хула-хупом исключает резкие движения, приводящие к постукиванию вместо плавного перекатывания. Это может нанести вред спине и внутренним органам.

Крутить обруч для похудения нив коем случае нельзя в следующих случаях:

• - беременным женщинам;
• - людям с заболеваниями почек (только после консультации ос специалистом);
• - при наличии свежих швов;
• - людям пожилого возраста;
• - при травмах спины и брюшной полости;
• - после кесарева сечения.

Главное – понимать, что работа с обручем должна быть регулярной. Вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы результаты стали заметными уже через несколько недель. Эффективность использования обруча намного выше, чем диеты, поскольку нагрузка позволяет не просто уменьшить размер талии, но и укрепить ее. Именно это является главным залогом сохранения результата на продолжительное время.

Женщины и мужчины, регулярно использующие обруч, быстро худеют, укрепляют мышцы тела, то есть улучшают работу всех жизненных систем, что непосредственно влияет на здоровье и активность. А ведь в наше время никак не обойтись без этих важных жизненных показателей.

<

Источник: http://fitdoma.ru