Принципы питания для снижения веса

Основные принципы при снижении массы тела, согласно Национальному руководству по спортивной медицине 

✓ Похудeние начинается со снижения суточной калорийности. При этом важно уменьшать калораж постепенно — на 150–300 ккал в неделю. Так масса тела будет снижаться на 0,2–0,7 кг в неделю. Это безопасная для здоровья скорость снижение веса.

✓ Важно помнить, что при быстром похудении может ухудшаться самочувствие, снижаться работоспособность и скоростно-силовые показатели.

✓ Контролировать массу тела необходимо в одних и тех же условиях: утром после туалета, натощак, на одних и тех же весах. У женщин вес может колебаться на 1–4 кг в зависимости от цикла, это физиологическая норма

✓ Эффективный рацион — такой, в котором сохраняется баланс белков, углеводов и жиров, витаминов и минеральных веществ, а также присутствует достаточное количество клетчатки (в основном - из зелени и зеленых овощей).

✓ Как только вы достигнете желаемой массы, нельзя резко менять рацион. Это чревато эффектом йо-йо - то есть, вы можете набрать еще больший вес.

Бесплатный вебинар для нутрициологов, диетологов и консультантов по питанию РАЦИОН ПИТАНИЯ ЗА 30 МИНУТ