ZANOZKA Пятница, 22.11.2019, 23:15
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
ЗДОРОВЬЕ
КРАСОТА
МОДА,МАКИЯЖ,МАНИКЮР
ПУТЕШЕСТВИЯ,ОТДЫХ,ТУРИЗМ
ПОХУДЕЙКА
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ
АЮРВЕДА
ЙОГА
Погода
Яндекс.Погода
Здоровье
Секреты Силы
Академия Целителей
Полезности
Info-dvd
Инфобизнес
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
Главная » Статьи » КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ » ЙОГА

ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЙОГИ ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО СИДИТ

ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ЙОГИ ДЛЯ ТЕХ, КТО МНОГО СИДИТ

О вреде сидячего образа жизни знают уже практически все, поэтому не буду вас стращать и перечислять многочисленные беды, которые грозят тем, кто долго сидит. Лучше расскажу, как можно снизить негативные последствия гиподинамии с помощью одного упражнения.

«Русалка» (Паригхасана в йоге) – одно из самых популярных упражнений в пилатесе, для выполнения которого понадобится только коврик. Зато эффект будет заметен во всем теле:

Укрепятся мышцы вдоль позвоночника, бёдра и пресс
Станут сильнее запястья
Активизируется кровообращение
Улучшится баланс и гибкость
Уйдёт напряжение

Уникальность этой асаны состоит в том, что её выполнение в правую сторону способствует стимуляции работы печени, а в левую — селезенки.

Паригхасана прекрасно справляется с искривлением позвоночника, а также подтягивает кожу живота, делая его упругим.
Противопоказания:
— Межреберная невралгия;
— Паховая грыжа.

Техника выполнения
Встаньте в исходное положение – опуститесь на одно колено, вторую ногу вытяните в сторону. Убедитесь, что пальцы вытянутой ноги направлены вперёд, а стопа находится чётко на одной линии с опорным коленом. Руки вытяните в стороны ладонями вниз, а пальцы расставьте как можно шире друг от друга.

На вдохе сделайте наклон в сторону опорной ноги, ладонь должна опуститься на пол. Второй рукой накройте себя сверху. В этом положении представьте, что огибаете большой шар. На выдохе вернитесь в исходное положение. Макушка тянется вверх. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.

На что обратить внимание:

Если в наклоне вы чувствуете дискомфорт, положите на пол под ладонь блок для йоги или толстую книгу
Если неприятные ощущения присутствуют в тазобедренном суставе, попробуйте сдвинуть вытянутую в сторону ногу немного вперёд
Если возникает боль в пояснице, то с этим упражнением стоит повременить и заняться развитием мобильности в грудном отделе позвоночника

Такое простое упражнение, а эффект ого-го! Первые результаты вы заметите уже после нескольких тренировок: осанка выровняется, а бока подтянутся. Всё благодаря тому, что «русалка» за счёт неустойчивого положения тела задействует глубоко расположенные мышцы, так называемый внутренний блок.

Выполняйте эти движения регулярно, и ваше измученное от долгого сидения тело обязательно отблагодарит вас хорошим самочувствием!

 

 

 

Категория: ЙОГА | Добавил: zanozka (18.10.2019)
Просмотров: 16 | Теги: йога, здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Поделиться
Пост!
Вход на сайт

ВКонтакте
Одноклассники
ФотоШоп
Похудейка
Отношения
Дао-Сфера
Богатей
ПРОДВИЖЕНИЕ
Maya Group
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Перепечатка материалов этого сайта разрешается при размещении активной ссылки на zanozka.ucoz.ru