ZANOZKA Среда, 20.09.2017, 21:20
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
САМОРАЗВИТИЕ
ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ
БИЗНЕС-ПЛАН
ИНФОПРОДУКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА
ФОРЕКС И БИРЖИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
ИНФОПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАРАБОТКА
ЮРИДИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОНЛАЙН
ЗАРАБОТОК НА НЕДВИЖИМОСТИ
Gramalink-Магазин за 5 минут
SBNLife- Социальная Бизнес сеть
Остеохондроз
Здоровье
Секреты Силы
Академия Целителей
Полезности
Info-dvd
Инфобизнес
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Яндекс.Метрика Индекс цитирования.
Главная » Статьи » БИЗНЕС,БОГАТСТВО,УСПЕХ » САМОРАЗВИТИЕ

Упражнение на неделю. Как правильно заканчивать свой день?

Упражнение на неделю. Как правильно заканчивать свой день? 

 

Вечер — время для себя. От того, проведёте ли вы его лёжа на диване или займётесь чем-то полезным, зависит личностное и профессиональное развитие. В статье вы найдёте 10 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность. 

Мы часто пишем о том, как начинать день: 

— Каким должно быть утро для эффективного дня? 
— Как сделать свое утро действительно добрым? 
— Как победить сонную апатию по утрам? 
— Как создавать утренние ритуалы? 

Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор. 

Но вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность. 

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне. 

Прогулка пешком 

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству. 

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья. 

Анализ дня 

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению. Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать. 

Попробуйте и вы. Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы. 

Чтение 

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть. 

Ещё 30 способов побороть бессонницу 

Что читать, зависит от вашего вкуса. Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения. 

Также не стоит читать при слабом освещении. Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров. 

Медитация 

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день. 

Как медитация меняет наш мозг? 

Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом. 

Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту. 

Комендантский час 

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже. 

Как телефоны портят нам сон? 

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна. 

Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?). 

Установки 

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок. 

Используйте позитивные аффирмации: 
чтобы стимулировать уверенность в себе; 
настроить себя на успех; 
абстрагироваться от мнения других; 
сосредоточиться на своих целях; 
мотивировать себя на упорный труд и так далее. 

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы. 

Дневник 

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании. 

Личный дневник vs бессмысленная жизнь 

Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником. О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были. 

Планирование 

Составление плана на день накануне вечером: 

— экономит время (не нужно выкраивать его утром); 
— мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать). 

Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи. 

Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности. 

Приоритеты 

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу. 

Как определить приоритетность задачи? 

После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи. Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее. 

В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам. 

Правило 1-3-5 для списка дел 

В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует. Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли? 

Благодарность 

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе... 

Не бойтесь говорить «спасибо» 

С точки зрения позитивной психологии, благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра. 

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. — Конфуций.

 

 

Категория: САМОРАЗВИТИЕ | Добавил: zanozka (05.01.2017)
Просмотров: 69 | Теги: успешный бизнес, самосовершенствование, Алекс Яновский, бизнес, самопознание, Саморазвитие, успех | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Поделиться
Пост!
Вход на сайт

ВКонтакте
Магия
ФотоШоп
Похудейка
Отношения
Дао-Сфера
Богатей
ПРОДВИЖЕНИЕ
Maya Group
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Перепечатка материалов этого сайта разрешается при размещении активной ссылки на zanozka.ucoz.ru
    Сайт создан в системе uCoz